În cadrul procesului terapeutic, mă bazez și pe descoperirile din neuroștiințe, cu scopul de a facilita schimbarea.
Prin aplicarea în viața ta cotidiană a “temelor pentru acasă” pe care le primești în cadrul ședințelor, vei fi pus în situații sau perspective noi de abordare a situațiilor tale de viață considerând următoarele:
Neuroplasticitatea Creierului
Neuroplasticitatea creierului. Creierul are capacitatea de a crea noi conexiuni și de a se adapta în funcție de experiențele și gândurile noastre. Ai încredere că poți influența aceste procese pentru a-ți îmbunătăți starea emoțională și modul în care gestionezi dificultățile.
Reglarea Emoțională
Procesarea emoțiilor – Creierul procesează emoțiile într-un mod complex
Tehnici specifice – Mindfulness sau restructurarea cognitivă
Răspuns echilibrat – Învățarea gestionării stresului și anxietății
Reglarea emoțională este un alt aspect esențial. Creierul procesează emoțiile într-un mod complex, iar prin tehnici specifice, cum ar fi mindfulness sau restructurarea cognitivă, vei învăța să răspunzi mai echilibrat la stres și anxietate.
Teoria Polivagală
Teoria polivagală, dezvoltată de Stephen Porges, explică modul în care sistemul nervos autonom influențează răspunsurile noastre emoționale și sociale.
Sistemul nervos simpatic și parasimpatic sunt două componente ale sistemului nervos autonom, care reglează funcțiile involuntare ale corpului, inclusiv reacțiile emoționale și psihologice.
Sistemul Nervos Simpatic „Luptă sau fugi”, „Îngheață”
Starea de luptă sau fugă – Se manifestă atunci când percepem o amenințare. Sistemul simpatic se activează, pregătindu-ne să reacționăm prin luptă sau evitare/fugă.
Starea de închidere sau imobilizare/îngheț – Dacă stresul este copleșitor, sistemul vagal dorsal poate declanșa o reacție de blocaj, ducând la retragere sau amorțire emoțională.
Sistemul nervos simpatic este responsabil pentru activarea organismului în situații de stres sau pericol:
- creșterea ritmului cardiac, tensiunea musculară și eliberarea adrenalinei ca reacții la stres și anxietate
- hiperactivarea emoțională poate contribui la stări de alertă excesivă, atacuri de panică sau dificultăți în relaxare.
- ca răspuns la experiențe traumatice, sistemul nervos simpatic poate rămâne hiperactiv, menținând o stare de tensiune constantă.
Sistemul Nervos Parasimpatic „Odihnește-te și digeră”
Acesta ajută la restabilirea echilibrului și la relaxare. Din punct de vedere psihologic, este implicat în:
Reglarea emoțiilor – Favorizează stările de calm, siguranță și conectare socială.
Reuperarea după stres – Reducerea cortizolului și restabilirea echilibrului intern.
Procesarea emoțiilor – Funcție esențială în procesul terapeutic pentru autoreglare.
Procesarea emoțiilor o funcție esențială în procesul terapeutic care are ca obiectiv autoreglarea și reducerea simptomelor de anxietate și depresie.
În cadrul ședințelor, lucrăm împreună cu metode practice pentru a-ți crește capacitatea de autoreglare și pentru a te ajuta să te simți mai în siguranță, să ai interacțiuni armonioase cu ceilalți și pentru a reuși să menții starea de calm.
Pentru stimularea sistemului nervos parasimpatic vom folosi:
- tehnici de respirația profundă și diafragmatică prin care se activează nervul vag cu efect în reducerea reacțiilor de stres.
- tehnici de meditație și mindfulness care determină calmarea minții și favorizează autoreglarea emoțională.
- mișcarea conștientă pe care o realizezi în activități precum yoga, stretching sau mersul lent ajută la reducerea tensiunii.
În scopul gestionării activării sistemului nervos simpatic (Stres și reacții rapide) folosesc în cadrul ședințelor:
- tehnici de descărcare emoțională cum ar fi exerciții fizice ușoare, scrisul expresiv sau desenul care pot ajuta la eliminarea tensiunii.
- identificarea simptomele activării simpatice (ritm cardiac accelerat, tensiune musculară) și reglarea acestora prin tehnici de respirație.
- expunerea controlată la factorii stresori în mod progresiv pentru recalibrarea răspunsurilor emoționale.
